বয়স তো একটা সংখ্যা মাত্র, কিন্তু আয়নায় মুখটা দেখে কি মনে হয় বয়সটা যেন একটু এগিয়ে যাচ্ছে? কখনো কি ভাবেন আসল বয়সের চেয়ে বেশি ক্লান্ত, বিবর্ণ আর অনুজ্জ্বল লাগছে নিজেকে? চারপাশে অনেককেই দেখা যায় চল্লিশেও টগবগে তরুণের মতো প্রাণবন্ত, আবার কেউ কেউ তিরিশেই ক্লান্ত হয়ে পরেন। এর পেছনে জেনেটিক বা পারিপার্শ্বিক কারণ যেমন আছে, ঠিক তেমনি দায়ী আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু ‘অদৃশ্য শত্রু’, যেগুলো আমরা অভ্যাস বলেই চালিয়ে দেই। বিশেষ করে দিনের শুরুটা, অর্থাৎ সকালের ভুলগুলোই আমাদের বয়সের গতিপথ পাল্টে দিতে পারে। এখনই সাবধান না হলে এই প্রক্রিয়া আর থামবে না। একটু থেমে নিজের অভ্যাসগুলো পরখ করে দেখেন বয়সের আগে বার্ধক্য ডেকে আনছেন না তো?

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম ভাঙার পর প্রথম এক ঘণ্টা শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়টা ভুলভাবে কাটালে তা ধীরে ধীরে বয়সের ছাপ টেনে আনতে পারে শরীরজুড়ে। জেনে নিন কোন পাঁচটি অভ্যাসে প্রতিদিন অনিচ্ছা সত্ত্বেও নিজেকে করে তুলছেন আরও বয়স্ক।

ঘুম থেকে উঠে মন-মাথা কুয়াশাচ্ছন্ন

রাতভর ভালো ঘুমের পরও সকালে উঠেই ক্লান্ত লাগছে? মনে হচ্ছে যেন ঠিকমতো ঘুমই হয়নি? এটাই ‘ঘুম জড়তা’ বা স্লিপ ইনারশিয়া। শরীর উঠে পড়লেও মস্তিষ্ক তখনো ঘুমের আবেশে থাকে। ফলে চিন্তা, মনোযোগ বা সিদ্ধান্ত গ্রহণে হয় সমস্যা।

এই সময় যা করা উচিত

ঘুম থেকে উঠেই হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটাচলা করুন। চোখেমুখে ঠান্ডা পানি দিন। জানালার পর্দা সরিয়ে রোদের আলো শরীরে লাগান। এগুলো মস্তিষ্ক ও শরীরকে একই সঙ্গে সজাগ করতে সাহায্য করবে।

পানি না খেয়ে দিন শুরু?

রাতভর ঘুমের সময় শরীর পানি হারায়। আর আমরা অনেকেই ঘুম ভাঙতেই কফির কাপ হাতে নেই, যা পানিশূন্যতা আরও বাড়িয়ে দেয়। এতে ত্বক শুষ্ক হয়, শরীর ক্লান্ত লাগে।

করণীয়

ঘুম থেকে উঠেই আধা লিটার পানি পান করুন। চাইলে তাতে সামান্য লবণ বা লেবুর রস মিশিয়ে নিন। একটু মধুও যোগ করতে পারেন, এতে হজম ভালো হয়।

শরীরচর্চা বাদ দেননি তো?

সকালের অলসতা অনেকের শরীরচর্চাকে করে তোলে উপেক্ষিত। অথচ সকালে ১০ মিনিটের নড়াচড়াও রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, ত্বকে আনে উজ্জ্বলতা, বাড়ায় কর্মস্পৃহা।

কি করবেন?

একদম সহজ কিছু করুন হাঁটা, স্কোয়াট, সিঁড়ি ওঠা-নামা। কিছু না পারলে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাত-পা নাড়ান কিছুক্ষণ।

নাশতা না করে কাজের তাড়া

কেউ নাশতা বাদ দেন সময়ের অভাবে, কেউ বা শুধু বিস্কুট-চা খেয়ে অফিস ছুটেন। কিন্তু এই অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতি করে বিপাকক্রিয়ার, যা ওজন বৃদ্ধিসহ নানা সমস্যা ডেকে আনে।

সমাধান

সকালের নাশতায় রাখুন শক্তিদায়ক খাবার ডিম, ওটস, ফল বা চিড়া-দুধ। অতিরিক্ত চিনি বা তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের অভাব?

বয়সের ছাপ প্রতিরোধে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট অত্যন্ত জরুরি। কিন্তু আমাদের খাদ্যতালিকায় এই উপাদান প্রায় অনুপস্থিত থাকে, বিশেষ করে সকালে।

কি করলে মিলবে সমাধান

প্রতিদিনের নাশতায় রাখুন ফলমূল ও শাকসবজি। দারুচিনি, কিশমিশ, বাদাম, গ্রিন টি, আনারস, আপেল, গাজর এসব দারুণ উৎস হতে পারে। বাদাম তেল বা জলপাই তেলও রাখতে পারেন রান্নায়।

তথ্যসূত্র: ফরচুন